Как провести успешную тренировку?

Как провести успешную тренировку?

19/08/2022

Неважно, какую цель вы ставите перед собой, посещая тренажерный зал - набрать мышечную массу, поддерживать форму, похудеть или что-то еще. Несколько простых секретов эффективных тренировок пригодятся в любом случае.

  1. Тренируйтесь с тренером. Даже если вы просмотрели сотню спортивных видео в социальных сетях. Инструктор составит для вас программу тренировок, объяснит основы, покажет правильную технику выполнения упражнений и поможет определить оптимальную нагрузку. Не обязательно заниматься с тренером постоянно, но это очень желательно в первые две-четыре недели тренировок.
  2. Отслеживайте интенсивность своих тренировок. Ведите спортивный дневник. Это совсем не обязательно должна быть тетрадь - существует множество приложений для смартфонов.
  3. Делитесь результатами тренировок, впечатлениями, фотографиями, спортивными целями на ближайшее будущее в социальных сетях. Это будет дополнительным стимулом. Когда другие люди следят за Твоим прогрессом, Ты не позволишь себе легко сдаться.
  4. Бросьте вызов. Найдите для себя соперника. Это может быть друг, с которым вы вместе ходите в спортзал, или виртуальный соперник, с которым вы можете сравнивать свои результаты в Интернете. Элемент соперничества всегда мотивирует на достижение успеха. Важно: не переусердствуйте! Помните, что постепенное увеличение нагрузки крайне необходимо и всегда контролируйте состояние своего организма.
  5. Высыпайтесь, правильно питайтесь и приходите на тренировку в отличном настроении. Истощение организма, которое может возникнуть из-за недостатка сна и неправильного питания, - враг вашей учебы. Помните о важности полноценного сна и здоровой пищи. Не награждайте себя булочкой за успешную тренировку. Сведите к минимуму количество алкоголя (а в идеале - исключите его на время тренингов).
    Если у вас плохое настроение (не путать с ленью), тренировка не принесет должной пользы. Настраивайтесь на каждое занятие спортом, напоминайте себе о своих спортивных целях и помните, что сегодня вы будете лучше, чем были вчера.
  6. Не ожидайте немедленных результатов. Каждый, кто посещает тренажерный зал, хочет, чтобы его тренировки приносили максимальный эффект. Но тренинги - это не тот случай, когда следует ожидать быстрых результатов. Впереди у вас много часов тренировок, которые будут предшествовать достижению вашей цели. Станьте сторонником постепенного прогресса, плоды которого останутся с вами надолго. Не стремитесь к немедленному эффекту.
  7. Помните, что главное в тренировках - это их регулярность. Не отклоняйтесь от графика тренировок, не предавайтесь лени. Если вы решите, что нет ничего плохого в том, чтобы пропустить одну тренировку, вы можете свести на нет все предыдущие усилия. Все мы люди - иногда хочется ничего не делать, но кто-то легко сдается, а кто-то может взять себя в руки и продолжить тренировки.

Успешных тренировок!

Похожие сообщения

Как повысить умственную активность?

Понятие умственной деятельности включает в себя способность запоминать, анализировать, структурировать данные и применять информацию в различных ситуациях, в том числе в условиях дефицита времени. Проще...
17/08/2022

Что такое астения и как ее распознать?

Усталость после тяжелого дня или трудной задачи - вполне естественное и абсолютно нормальное явление, ведь организм, потратив энергию, нуждается в восстановлении. При регулярной полноценной деятельности...
19/08/2022

Как не выгореть на работе?

Работа, какой бы захватывающей и интересной она ни была, не должна занимать все время и силы, ведь есть еще общение с семьей, самосовершенствование, хобби и...
19/08/2022
magnifiercrossmenu