Как не выгореть на работе?

Как не выгореть на работе?

19/08/2022

Работа, какой бы захватывающей и интересной она ни была, не должна занимать все время и силы, ведь есть еще общение с семьей, самосовершенствование, хобби и такие банальные потребности, как сон и отдых. Однако в современном мире ценность успешной карьеры сильно преувеличена, а обилие и разнообразие мотивационных тренингов, призывающих стать суперэффективными сотрудниками, в сочетании с "иллюзией успеха", транслируемой в социальных сетях, часто приводят к банальному выгоранию.

Сверхпродуктивность - это не миф

Действительно, такое явление, как сверхпродуктивность, существует, и многие люди стремятся к ней, забывая о важном моменте: работать на пике своих возможностей можно лишь короткий промежуток времени - во время завершения проекта или, наоборот, на начальном этапе работы, когда наиболее важны полет мысли и скорость принятия решений. Такая взрывная эффективность обычно плавно сменяется рутиной, когда есть время и на выполнение установочных задач, и на восстановление сил для следующего такого рывка. Увы, многие об этом забывают, стараясь все время выдать максимум эффективности, а недобросовестные работодатели, получающие дивиденды, пытаются дополнительно мотивировать сотрудников с помощью тренеров и инструкторов, не заботясь о дальнейшей судьбе работника.

Результат пугающий: к 30-35 годам большинство людей сталкиваются с феноменом как профессионального, так и эмоционального выгорания, и вдобавок получают массу психосоматических расстройств. В таком состоянии мотивирующие тренинги вызывают раздражение и чувство вины за собственную нетрудоспособность, что не способствует восстановлению сил. Добавляется страх потерять свое положение и привычный образ жизни, и все больше людей ищут решение проблемы выгорания в кресле психотерапевта.

Подготовка к взлету

Лучшее, что может посоветовать любой психолог, - не доводить себя до нервного истощения, раз и навсегда уравновесить соотношение работы. В условиях, когда все вокруг стараются бежать быстрее, эта стратегия кажется проигрышной, но на самом деле сотрудник, который умеет отдыхать, восстанавливаться и снова входить в волну перепроизводства, достигает лучших результатов. Секрет правильного отношения к работе, которое защищает от выгорания, прост:

  1. Рутинные обязанности должны выполняться с выделением для них фиксированного времени каждый день.
  2. В период дедлайнов и мозговых штурмов, когда рабочий день становится ненормированным, а эмоции хлещут через край, необходимо тщательно планировать рацион и выделять 7-8 часов на сон. Он может быть дробным - на 4 часа, но этот вариант подходит не всем.
  3. Завершив важный проект или этап работы, необходимо выделить несколько дней и посвятить их именно релаксации: посещению сауны или массажного кабинета, походу в музей или театр, общению с родными и близкими.
  4. В период спада энтузиазма, когда блестящие идеи кажутся тусклыми, стоит сосредоточиться на пошаговом плане - так вы сможете избежать неудач и досадных ошибок, которые превращают последние дни перед сдачей проекта в безумную изнурительную гонку.
  5. Если работодатель недоволен тем, что сотрудникам необходим регулярный отдых и личное время, стоит отправить резюме в компанию, где сотрудников ценят больше.

Соблюдение этих правил дает организму время на восстановление после периодов повышенной активности, а также избавляет от ненужной суеты и позволяет поддерживать рабочие процессы в порядке, значительно снижая уровень стресса.

Похожие сообщения

Как провести успешную тренировку?

Неважно, какую цель вы ставите перед собой, посещая тренажерный зал - набрать мышечную массу, поддерживать форму, похудеть или что-то еще. Несколько простых секретов эффективных тренировок...
19/08/2022

Как повысить умственную активность?

Понятие умственной деятельности включает в себя способность запоминать, анализировать, структурировать данные и применять информацию в различных ситуациях, в том числе в условиях дефицита времени. Проще...
17/08/2022

Как восстановить силы?

Серьезно относитесь к рекомендациям лечащего врача Следуйте всем рекомендациям и предписаниям лечащего врача. Если вам назначили физиотерапию или другие процедуры, не пропускайте сеансы. Справившись с...
19/08/2022
magnifiercrossmenu