Kā aizvadīt efektīvu treniņu?

Kā aizvadīt efektīvu treniņu?

19/08/2022

Nav svarīgi, vai jūsu mērķis, dodoties uz sporta zāli, ir iegūt muskuļu masu, saglabāt formu, zaudēt svaru vai kaut kas cits. Daži vienkārši efektīvu treniņu noslēpumi noderēs jums jebkurā gadījumā.

  1. Trenējieties kopā ar treneri. Pat ja esat noskatījies simtiem sporta video sociālajos tīklos. Treneris sastādīs treniņu programmu, izskaidros pamatus, parādīs pareizu vingrinājumu izpildes tehniku un palīdzēs noteikt optimālo slodzi. Jums nav nepieciešams visu laiku trenēties ar treneri, bet pirmajās divas līdz četras treniņu nedēļās tas ir ieteicams.
  2. Sekojiet līdzi treniņu intensitātei. Sastādiet sporta dienasgrāmatu. Tai nav obligāti jābūt kladītei - ir pieejamas daudzas viedtālruņu lietotnes.
  3. Kopīgojiet savus treniņu rezultātus sociālajos tīklos. Jūsu iespaidi, fotogrāfijas, sporta mērķi tuvākajā nākotnē. Tas būs papildu stimuls. Ja citi cilvēki seko līdzi jūsu progresam, jūs neļausiet sev viegli padoties.
  4. Izaiciniet sevi. Atrodiet sev pretinieku. Tas var būt draugs, ar kuru kopā apmeklējat sporta zāli, vai arī virtuāls pretinieks, ar kuru tiešsaistē varat salīdzināt savus rezultātus. Konkurences elements vienmēr motivē gūt panākumus. Svarīgi: nepārspīlēt! Atcerieties, ka ir ļoti svarīgi slodzi palielināt pakāpeniski un vienmēr kontrolēt sava organisma stāvokli.
  5. Pietiekami izgulieties, pareizi ēdiet un uz treniņu dodieties labā noskaņojumā. Organisma spēku izsīkums, kas var rasties miega trūkuma un nepareiza uztura dēļ, ir jūsu treniņu ienaidnieks. Atcerieties, cik svarīgs ir pilnvērtīgs miegs un veselīgs uzturs. Neapbalvojiet sevi par veiksmīgu treniņu ar bulciņu. Samaziniet alkohola daudzumu (ideālā gadījumā izvairieties no tā treniņu periodā).
    Ja jums ir slikts garastāvoklis (nejaukt ar slinkumu), vingrinājumi jums neko labu nedos. Uz katru treniņu noskaņojieties, atkārtojiet savus sportiskos mērķus un atcerieties, ka šodien būsiet labāks nekā vakar.
  6. Negaidiet tūlītējus rezultātus. Ikviens, kurš apmeklē sporta zāli, vēlas, lai treniņi sniegtu maksimālu efektu. Taču treniņi nav tā lieta, no kuras vajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Jums priekšā ir daudz stundu treniņu pirms jūsu mērķa sasniegšanas. Kļūstiet par pakāpeniska progresa piekritēju, kura augļi jums paliks uz ilgu laiku. Netiecieties pēc tūlītēja efekta.
  7. Atcerieties, ka treniņos vissvarīgākais ir to regularitāte. Nenovirzieties no treniņu grafika un neļaujieties slinkumam. Ja nolemjat, ka var izlaist vienu nodarbību, varat atcelt visu iepriekšējo centienu rezultātus. Mēs visi esam cilvēki - dažreiz mums gribas neko nedarīt, bet kāds no mums viegli padodas, kamēr cits spēj savākties un turpināt trenēties.

Veiksmīgus treniņus!

Saistītās ziņas

Kas ir tromboze un tās riski?

Kad trombi jeb asins recekļi nobloķē asinsvadus, rodas tromboze. Iedala divu veidu trombozes: venozā tromboze, kad trombs bloķē vēnu; arteriālā tromboze, kad trombs bloķē artēriju....
26/08/2022

Vai tu zini, ka hipertensiju sauc par 'kluso slepkavu'?

Augsts asinsspiediens jeb hipertensija tiek dēvēta par “kluso slepkavu”. Šāds salīdzinājums ir ļoti skarbs, bet diemžēl pamatots, jo slimības sākumā cilvēks ilgstoši var nejust nekādus...
17/08/2022
HumanImg9

Covid-19 riski sirds slimniekiem

Palielinoties, cilvēka pamatslimību skaitam, risks smagi saslimt ar Covid-19 ir augstāks. (1) Cilvēkiem, kas atgūstas no insulta vai kuriem ir sirds slimības, tostarp augsts asinsspiediens un...
17/08/2022
magnifiercrossmenu